روشهای خطرناک کاهش وزن - سرزمین من

به گزارش سرزمین من، یکی از دغدغه های اصلی این روزهای تقریبا همه مردم از پیر و جوان، لاغری و کاهش وزن است، اما گاهی برای دست یافتن به آن دست به اشتباهات بزرگی میزنیم که شاید جبران ناپذیر باشند.

روشهای کاهش وزن با خطر نتیجه عکس

اگر شما هم در حال کاهش وزن هستید یا اینکه قصد کاهش وزن خود را دارید، ممکن است فهرست طولانی از ترفندها و نکات تغذیه ای جمع آوری نموده باشید.

اگر بدانید بعضی از این نکات و مواد غذایی باعث چاقی شما می شود، حتما شگفت زده خواهید شد. بعضی از افراد زمانی که در پی کاهش وزن خود هستند، بدون آگاهی کافی تمامی کوشش های خود را خراب می نمایند.

شما یک شام دلچسب میل می کنید

برای بیشتر افراد، شام بزرگ ترین وعده غذایی است. اما مصرف یک بشقاب پر از مواد غذایی در شام، می تواند هورمون های گرسنگی شما را بیشتر کند. بعلاوه مصرف مواد غذایی زیاد در وعده شام می تواند با خواب شما تداخل کند و باعث شود روز بعد مواد غذایی بیشتری مصرف کنید. برترین انتخاب در اینگونه موارد این است که مصرف خود را کاهش دهید.

خوردن بیش از حد در وعده شام یا عصرانه باعث می شود صبح زود میلی به خوردن غذا نداشته باشید اما بقیه روز را احساس گرسنگی کنید. همین امر موجب می شود مواد غذایی بیشتری مصرف کنید و چاق تر شوید. همانطور که گفتیم برترین روش حفظ تعادل در مصرف است. برای اینکه بتوانید اشتهای خوبی در وعده صبحانه داشته باشید، متخصصان پیشنهاد می نمایند عصرانه کمتری بخورید.سپس در وعده صبحانه از مواد و منابع سالمی همانند پروتئین و چربی مفید مانند تخم مرغ، آووکادو، نان کامل یا سبوس دار، میوه و لبنیات استفاده نمایید.

وعده های منظم غذایی ندارید

این نوع رژیم غذایی می تواند باعث افزایش وزن شما شود. متخصصان همواره پیشنهاد می نمایند که وعده های غذایی منظمی داشته باشید. وقتی متخصصان از افراد خواستند وعده های غذایی خود را سر ساعت معین و بر اساس برنامه ریزی دقیق مصرف نمایند، متوجه شدند که آن ها 3 ساعت بعد از مصرف مواد غذایی، کالری بیشتری سوزانده بودند. این تحقیق به خوبی نشان می دهد که یک وعده منظم غذایی می تواند در کاهش وزن افراد و سوزاندن کالری مفید باشد.

بعلاوه متخصصان معتقدند افراد گرایش بیشتری به خوردن دارند. هرچقدر تعداد زمان هایی که شما ماده غذایی را دریافت می کنید بیشتر باشد، فرصت بیشتری برای پرخوری خواهید داشت. سعی کنید به وعده های غذایی سه گانه در روز پایبند باشید. بهتر است وعده غذایی صبحانه کامل تر بوده و دو وعده دیگر به ترتیب بعد از ظهر و عصر باشد. منابع سالم ، پروتئینی و چربی های مفید می تواند شما را سیرتر نگه دارد. بهتر است کمی حس گرسنگی داشته باشید. اگر در طول روز مواد بیشتری مصرف کنید، بدن شما نیز به زمان بیشتری احتیاج دارد تا خود را با این تغییر وفق دهد.

کالری های خود را می شمارید

شمردن دقیق تمامی کالری هایی که وارد بدن شما می شوند همواره امکان پذیر نیست. حتی اگر بتوانید اینکار را به درستی انجام دهید، مطالعات اخیر نشان می دهد که رویکرد قدیمی تعادل کالری یا کوشش برای سوزاندن کالری بیشتر نسبت به کالری مصرفی، برترین رویکرد برای کاهش وزن نیست. به جای شمردن کالری ها، بهتر است از یک رژیم مدیترانه ای بهره ببرید.

این رژیم بر روی موادواقعی تمرکز دارد. تحقیقات صورت گرفته نشان می دهد که یک رژیم غذایی با موادی همانند گیاهان، ماهی ، آجیل ها و روغن سبزیجات مواد دیرهضمی را برای بدن فراهم می نمایند. همین امر موجب می شود سلول های ذخیره نماینده چربی بسته شده و از نوسانات قند خون فراوری نماینده چربی جلوگیری شود.

اهداف کوتاه مدت برای خود تنظیم می کنید

ثبت ملی کنترل وزن تخمین می زند تنها 20 درصد از افراد رژیمی، پیروز به حفظ وزن از دست رفته خود برای بیش از یک سال می شوند. خوب حتما از خود می پرسید چرا؟ علت آن بسیار ساده است. بیشتر افراد برای کاهش وزن خود به رژیم ها و ترفندهایی روی می آورند که کوتاه مدت است.

بنابراین بعد از یکسال، دوباره وزن به حالت عادی خود بر می شود.افرادی که پیروز به کاهش وزن خود شده اند، بدن خود را به عادت های غذایی سالم و بلند مدت وفق داده اند. بهتر است به جای رژیم های غذایی سخت و کوتاه مدت، بدن خود را به مواردی عادت دهید که انجام آن برای طولانی مدت آسان باشد. ابتدا فهرستی از نواحی مشکل دار در رژیم غذایی خود ایجاد کنید.

سپس سعی کنید تا جایی که می توانید مسائل را برطرف نمایید. به عنوان مثال، اگر همواره عادت دارید قبل از رفتن به رختخواب از تنقلات بهره ببرید، بهتر است به جای حذف آن، میزان مصرفی خود را کاهش دهید. کاهش تدریجی می تواند بسیار مفید باشد.

منبع: سایت مجله سلامت

منبع: راسخون