روزانه چقدر باید آب بخوریم؟، مهمترین نشانه های کم آبی در بدن - سرزمین من

به گزارش سرزمین من، بدون نوشیدن آب ادامه حیات امکان پذیر نیست؛ زیرا مصرف آب برای حفظ سلامت مطلوب بدن لازم است، اما باید بدانید که مقدار احتیاج بین افراد مختلف، فرق دارد.

به گزارش بهداشت نیوز، همه می دانیم که با ایجاد مقداری تغییر در سبک زندگی و تغذیه خود می توانیم از بدن سالم تر، انرژی بیشتر و قدرت تفکر بالاتری بهره مند شویم. به همین دلیل، در وهله اول شاید بد نباشد به اکسیر زندگی یعنی آب اشاره کنیم که برای حیات بسیار ضروری و لازم است.

سن فرد و دمای هوا، مصرف 2/7 لیتر آب برای زنان و 3/7 لیتر آب برای مردان توصیه می گردد. مسلما در شرایط متفاوت این مقادیر نیز می تواند دارای تغییر باشد، به طوری که یک فرد با نوشیدن یک بطری آب آشامیدنی کوچک در طول روز نیز احتیاج بدن خود را تامین کند.

آب، به تنظیم دمای بدن می پردازد، مفاصل بدن را روان و لغزنده نگه می دارد و از ورود میکروب ها و آلودگی ها به سلول های بدن جلوگیری می نماید. به علاوه، اعضایی همچون کلیه و کبد وظایف اصلی خود در راستای دفع سموم بدن را با یاری آب انجام می دهند.

آب حدود 60 درصد از وزن بدن را تشکیل داده است. انسان قادر است بدون غذا تا چندین هفته به حیات خود ادامه دهد، اما کمبود آب و یا عدم مصرف این نوشیدنی ضروری، چند روز بیشتر دوام نخواهد آورد. گاهی حتی ممکن است که شخصی به علت ننوشیدن آب پس از چند ساعت جانش را از دست دهد. همه این موارد به شرایط محیطی و دمای بدن فرد بستگی دارند.

در حقیقت احتیاج به آب در بدن به عوامل بسیاری بستگی دارد؛ از جمله شرایط سلامت کلی تان و مقدار فعالیت بدنی شما و اینکه کجا زندگی می کنید؛ لذا هیچ فرمول واحدی برای همه افراد صدق نمی نماید و کسب اطلاعات بیشتر در خصوص مقدار احتیاج بدنتان به مایعات یاریتان خواهد نمود که تخمین بزنید چه مقدار مایعات را باید هر روز بنوشید.

کم شدن آب بدن (دهیدراته شدن) یعنی آب به جای ورود به سلول ها از آنها خارج گردد. در این حالت، فقط آب نیست که شما از دست می دهید، مقدار اندکی الکترولیت که برای انجام فعالیت های سلولی و تامین انرژی بدن لازم است نیز با آن دفع می گردد.

علائم کم آبی بدن یا کم نوشیدن آب چیست؟

در حدود 60 تا 70 درصد از حجم بدن را آب تشکیل می دهد و بسیاری از فعالیت های حیاتی بدن نیز وابسته به مصرف آب است. مهمترین نشانه های دهیدراته بدن یا کم آبی عبارتند از:

- خشکی دهان

- احساس سرگیجه و یا سردرد

- احساس خستگی و بی حالی

- ادرار تیره رنگ

- گود شدن زیر چشم و گونه ها

- فرورفتگی قسمت نرم بالای جمجمه

- نبودن اشک در چشم هنگام گریه کردن

اگر تا به حال نمی دانستید وقتی بدن دچار کم آبی می گردد ممکن است وقت و بی وقت گرسنه تان گردد. وقتی به مقدار کافی آب مصرف نکنید بدنتان تصور می نماید که گرسنه هستید؛ این در حالی است که بدن احتیاج به آب دارد و نه غذا! یکی دیگر از علائم شایع کم آبی نیز گرمازدگی مداوم است.

مسئله ای که بسیار آزاردهنده است و می تواند خطرناک نیز باشد. از سوی دیگر مصرف زیاد آب نیز می تواند به مقدار کم نوشیدن آب خطرناک باشد.

عملکرد آب در بدن

آب عنصر شیمیایی اصلی بدن هر فردی است. به طور میانه 60درصد از وزن بدن از آب تشکیل شده و خیلی از فعالیت های طبیعی بدن به آب وابسته است؛ برای مثال مواردی نظیردفع سموم از ارگانها، حمل مواد مغذی به سلول ها و ایجاد محیط مرطوب برای بافت های گوش و حلق و گلو همگی از وظایف آب است.

کمبود آب می تواند منجر به دهیدراته شدن و کم آبی بدن گردد (حالتی که وقتی اتفاق می افتد که بدنتان آب مکفی برای اجرای عملکردهای طبیعی را نداشته باشد.)

اگرچه مراحل نهایی کمبود آب بدن به ویژه در بچه ها می تواند منجر به صدمات جبران ناپذیر و یا حتی مرگ گردد، ولی کمبود آب و یا دهیدراته شدن ملایم نیز می تواند انرژی بدنتان را تحلیل برده و شما را خسته کند. این موضوع به ویژه در فصول گرم سال بیشتر مشاهده می گردد.

روزانه به مصرف چه مقدار آب احتیاج دارید؟

انسان در روز طی تنفس، تعریق و ادرار و اجابت مزاج، آب بدن خود را از دست می دهد. برای عملکرد مطلوب بدن باید ذخایر آبی بدن را با مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی مایعات، تجدید و بازسازی کرد.

مصرف کافی آب به ویژه در تنظیم سوخت و ساز بدن و نیز در تنظیم اشتها می تواند مفید باشد؛ چراکه خیلی از افراد چاق در تشخیص حس تشنگی و گرسنگی دچار اشتباه هستند و مصرف منظم آب در جلوگیری از پر اشتهایی می تواند موثر واقع گردد.

اما مصرف بی رویه آب و یا جایگزین کردن آن به جای وعده های غذایی تحت نام آب درمانی کاملا غیر منطقی بوده و می تواند عوارض فراوان گوارشی و کلیوی ایجاد کند؛ علاوه بر این که این کاهش وزن مداوم نخواهد بود، چرا که شما نمی توانید برای مدت طولانی این رژیم نامتعادل را داشته باشید.

آیا نوشیدن روزانه 8 لیوان آب درست است؟

آب یکی از ارکان مهم حیاتی برای بدن به شمار می رود و مصرف مناسب و کافی آب در طی روز اهمیت زیادی دارد.

اگر قرار باشد برای سلامتی خود و خانواده تنها یک کار انجام دهیم، آن کار این است که بیشتر آب بخوریم. واقعا روزی چند لیوان باید آب خورد؟ قانون اصلی این است: اگر احساس تشنگی می کنید آب بخورید. اگر تشنه نیستید، آب نخورید. تنها استثناء در این میان کسانی هستند که قصد دارند دست به فعالیت بدنی شدیدی بزنند. در این موارد، پیشاپیش آب خوردن به بدن یاری می نماید.

در نهایت، اگر نگران این هستید که کم آب می خورید، کافی است تا ادارار خود را کنترل کنید. رنگ زرد تیره ادرار نشانه این است که شما به مشکل از دست دادن آب بدن دچار هستید. ادرار بی رنگ یا زرد خیلی کم رنگ از شما دفع می گردد؛ پس می توان حدس زد که دریافت مایعات شما کافی است.

چند لیوان آب در روز برای سلامت بدن لازم است؟

هر فردی در طول روز با نفس کشیدن، عرق کردن و دستشویی رفتن مقدار زیادی آب از دست می دهد. از دست دادن آب بدن حتی به مقدار کم موجب خستگی شده و روی کارکرد عمومی بدن تاثیر منفی دارد. آب، به عنوان مهمترین بخش تشکیل دهنده بدن، نقش بسیار مهمی در سلامت هر فرد دارد.

تمام ارگان های بدن برای فعالیت خود به آب احتیاج دارند و از طرفی مواد سمی بدن به یاری آب از بدن خارج می گردد. آب در رساندن مواد غذایی به سلول های مختلف نقش مستقیمی دارد و بعلاوه محیط مرطوب مورد احتیاج برای گلو،بینی و گوش را فراهم می نماید.

مقدار مصرف آب را با توجه به احتیاج بدن و حس تشنگی و شرایط محل کار و فعالیت خود مشخص کنید؛ چرا که مصرف زیاد آب می تواند منجر به مسمومیت آبی هم بگردد.

مصرف بیش از حد آب حتی می تواتند منجر به مرگ گردد. چرا که با افزایش حجم مایع در خون و خصوصا کاهش غلظت سدیم و دیگر الکترولیت های موجود در خون تورم سلولی رخ می دهد. زمانی که چنین شرایطی برای مغز به وجود می آید امکان شکل گیری عوارض خطرناک و بالقوه زندگی فرد را تحت تاثیر قرار می دهد.

زمانی که مسمومیت با آب رخ می دهد فشار داخل جمجمه افزایش پیدا می نماید و کم کم اولین نشانه های مسمومیت با آب زیاد پدیدار می شوند. این علائم عبارتند از سردرد، حالت تهوع و استفراغ که در موارد شدید مسمومیت حتی ممکن است منجر به مرگ گردد.

ناصر سیم فروش، استاد بیماری های کلیه در گفت وگو با خبرنگار سلامت خبرگزاری فارس درباره مقدار احتیاج به مصرف آب روزانه، بیان داشت: سنگ بنای پیشگیری از ایجاد سنگ کلیه مصرف مایعات فراوان به ویژه آب است؛ البته اگر آب میوه زیاد بخوریم، چون اگزالات دارد ضرر داشته اما در حد متعارف خوب است، اما هیچ ماده ای جای آب را نمی گیرد و از همه مهمتر است.

وی ادامه داد: هرچه فعالیت بدنی بیشتر و گرمای هوا بیشتر باشد باید مصرف آب بالاتر برود؛ یعنی طوری باشد که رنگ ادرار به طرف سفیدی بزند نه به طرف تیرگی و این ملاک خوبی است.

این استاد بیماری های کلیه اعلام کرد: در زمستان مصرف آب کمتر است اما در تابستان مثلا یک کشاورز یا یک کارگر فعال در نزدیکی کوره، باید بیشترآب مصرف کند. باید ظرف آبی در نزدیکی خود داشته باشد و آب مصرف کند.البته لازم نیست فقط تشنه شویم و آب بخوریم و باید عادت کنیم در حد متعارف آب مصرف کنیم.

سیم فروش ابراز کرد: آب یا چای خیلی کم رنگ و مایعات برای بدن خوب است. ملاک درباره مقدار مصرف آب بستگی به مقدار فعالیت بدن دارد؛مثلا یک سالمند که فعالیت بدنی ندارد، مصرف آب کمتری دارد اما یک کشاورز یا آشپز و... باید آب بیشتری مصرف کند.کسی که کلیه سنگ ساز دارد باید تابستان ساعتی یک لیوان و زمستان دو ساعت، یک لیوان آب بخورد.

وی با بیان اینکه یک فرد معمولی در 24 ساعت باید حدود 2 تا 3 لیتر آب مصرف کند،بیان داشت:آب برترین دوست کلیه است و پرهیز از پر خوری و انجام فعالیت های بدنی نیز از جمله دوستان خوب کلیه هستند.