تقویت رشد مو با استفاده از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری
به گزارش سرزمین من، برای داشتن موهای قوی و زیبا باید آنها را با انواع ویتامین ها تغذیه کنید. در این مطلب 5 ویتامین ضروری و حیاتی برای تقویت رشد مو را معرفی می کنیم.
مو مانند ماهیچه های بدن برای رشد و تقویت به مواد مغذی احتیاج دارد. اما این مواد مغذی چه چیزهایی هستند؟
آهن
- میزان مصرف مجاز برای زنان: 18 میلی گرم در روز
- مواد غذایی حاوی آهن: غلات غنی شده صبحانه، صدف، لوبیا سفید، شکلات تلخ، جگر گاو
محققان دریافته اند وجود میزان کافی آهن در بدن مانع ریزش و ضعیف شدن مو می گردد. آهن به تشکیل گلبول های قرمز خون یاری می نماید. گلبول های قرمز خون اکسیژن و مواد مغذی را به مو می رسانند و رشد آن ها را تسریع می نمایند. کمبود آهن را می توانید با خوردن گوشت قرمز، فلفل دلمه ای، لوبیا سفید، عدس و بروکلی جبران کنید.
بیوتین
- میزان مصرف مجاز برای زنان: 30 میلی گرم
- برترین منابع غذایی: جگر گاو، تخم مرغ، ماهی سالمون، گوشت گاو
بیوتین همان ویتامین B7 است. بیوتین برای تشکیل بلوک های ساختمانی مو بسیار مفید و لازم است. کمبود ویتامین B موجب ریزش مو می گردد. می توانید با خوردن جگر گاو، تخم مرغ و ماهی بیوتین بدن خود را تکمیل کنید.
اسیدهای چرب امگا 3
- میزان مصرف مجاز برای زنان: 1.1 گرم در روز
- برترین منابع غذایی: روغن تخم کتان، گردو، ماهی سالمون و شاه ماهی
روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب مانند امگا 3 است. اما مصرف بیش ازحد آن ممکن است برای سلامتی ضرر داشته باشد. اسیدهای چرب ضروری مانند روغن ماهی را می توانید در شامپوها یا مکمل های مراقبت از موها بیابید. این روغن علاوه برای تقویت مو برای سلامت و نرمی پوست و بعلاوه ناخن ها بسیار مفید است.
ویتامین D3
- میزان مصرف مجاز برای زنان: 150 میکروگرم
- برترین منابع غذایی: روغن جگر ماهی، شمشیرماهی، سالمون، کنسرو تن ماهی و آب پرتقال غنی شده
وجود ویتامین D کافی در بدن می تواند مسائل مو و ریزش آن را رفع سازد. ویتامین D بیان ژن را که در همه سلول های بدن ازجمله فولیکول های مو وجود دارند را تنظیم می نماید و در رشد و تکثیر سلول ها بسیار با اهمیت است.
زمانی که بدن دچار کمبود ویتامین D می گردد فولیکول های مو به درستی جایگزین نمی شوند. این امر باعث ریزش و نازک شدن مو می گردد. کمبود ویتامین D در بدن با آزمایش خون امکان پذیر است.
ویتامین C
- میزان مصرف مجاز برای زنان: 75 میلی گرم
- برترین منابع غذایی: فلفل دلمه ای، آب پرتقال، پرتقال، آب گریپ فروت، کیوی
ویتامین C نیز نقش بسزایی در متابولیسم پروتئین دارد. کمبود ویتامین C باعث تضعیف و ریزش موها می گردد.
منبع: اُکالا