برای کنترل فشار خون بالا چه بخوریم؛ 9 توصیه غذایی برای کنترل فشار خون - سرزمین من

به گزارش سرزمین من، عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، 9 توصیه غذایی برای کنترل پرفشاری خون پیشنهاد داد.

غزاله اسلامیان با بیان اینکه افزایش فشار خون می تواند منجر به بروز مسائل قلبی و سایر بیماری ها گردد، به 9 توصیه کلیدی برای کنترل فشار خون اشاره نمود.

1. کاهش اندازه مصرف نمک در طی روز به حدود نصف قاشق چایخوری

2. پخت غذا ها بدون نمک و استفاده از اندازه نمک ذکر شده در طی روز

3. حذف نمکدان از سفره

4. استفاده از آبلیموی طبیعی، آب نارنج، آبغوره (بدون نمک) یا آب گوجه فرنگی طبیعی

5. محدودیت در مصرف مواد غذایی حاوی نمک پنهان مثل خیار شور، ترشی شور، غذا های نمک سود، غذا های دودی، رب و سس گوجه فرنگی، غذا های آماده، غذا های کنسرو شده، چیپس، پفک، انواع آجیل و مغز های شور، سوسیس و کالباس، زیتون پرورده، دوغ های موجود در بازار.

6. کاهش اندازه نمک موجود در پنیر با گذاشتن آن در آب

7. مصرف سبزی های پر پتاسیم از قبیل گوجه فرنگی، اسفناج، کرفس، قارچ و بامیه

8. مصرف میوه های پرپتاسیم از قبیل کیوی، پرتقال، موز، طالبی، گرمک، زردآلو، خربزه، شلیل، انار و خرمالو

9. مصرف حداقل نصف لیوان حبوبات پخته

منبع: مهر