چند توصیه ساده برای تقویت سیستم ایمنی - سرزمین من

به گزارش سرزمین من، تهران (پانا) - در این مقاله راهکارهایی ساده و عملی برای تقویت سیستم ایمنی بدن که سد اصلی مقابله با بیماری های عفونی است؛ ارائه شده است.

سعی کنید به برنامه غذایی خود تنوع ببخشید: پرتقال، فلفل قرمز، کلم قرمز، کاهو و سبزی های دیگر می توانند در تامین ویتامین ها و از جمله ویتامین ث نقش مهمی ایفا نمایند.

- واکسیناسیون:

افراد باید به طور منظم به تجدید تزریق واکسن های مورد احتیاج بدن اقدام نمایند. باید مطمئن شد که تا چه زمانی بدن ما در برابر کزاز، دیفتری، سیاه سرفه، فلج اطفال، هپاتیت سی، استرپتوکوک، مننژیت، سرخک، اوریون، سرخجه و گریپ ایمن است.

- فرار از دست ویروس ها:

سه بار در هفته و هر بار 20 دقیقه ورزش می تواند در تقویت ایمنی موثر واقع گردد. البته باید توجه داشته باشید که نمی باید فعالیت های بدنی باعث خستگی مفرط ما بگردد. خستگی مفرط می تواند از توان ایمنی بدن بکاهد.

- خواب راحت:

خواب کافی و آسوده تنها باعث برطرف خستگی نمی گردد. بدن انسان در مرحله خواب عمیق هورمون هایی ترشح می نماید که می توانند باعث تقویت بیشتر دستگاه ایمنی شوند.

- رابطه شادی با تندرستی:

تحقیقات پزشکی همچنان نشان داده اند که رویکردی مثبت در زندگی و داشتن لحظات فرح بخش می توانند بر افزایش توان دفاعی بدن در برابر ویروس و باکتری ها موثر واقع شوند.

- پرهیز از استرس:

راه های پرهیز از استرس منفی همچون مدیتیشن و یوگا می توانند در افزایش توان دستگاه ایمنی بدن نقش بسیار مهمی ایفا نمایند.

- پیاده روی در هوای آزاد:

پیاده روی در هوای آزاد عملا باعث تغییر دمای بدن و حرکت می گردد. هر دو عامل یاد شده می توانند در بهبود فعالیت دستگاه ایمنی انسان موثر واقع شوند.

- محدود کردن مصرف شکر:

تحقیقات پزشکی نشان داده اند که سوخت وساز شکر مصرفی در بدن می تواند باعث زائل شدن ویتامین ها گردد. این در حالی است که بدن انسان و دستگاه ایمنی او به این ویتامین ها برای مقابله با ویروس ها احتیاج دارند.

- سرد و گرم:

تناوب در استفاده از دوش سرد و گرم نیز می تواند بدن را در برابر بیماری ها مقاوم سازد. توصیه این است: دوش گرم، پس از آن دوش سرد و باز دوش گرم.